Centre de Recherche en Psychologie de la Connaissance, du Langage et de l’Emotion – UR 3273

Aix Marseille Université

Un nouveau regard sur ses émotions

« Un nouveau regard sur ses émotions » est un projet de recherche scientifique se déroulant sur toute la France depuis 2015.

Il fournit gratuitement aux personnes qui le souhaitent des programmes permettant de prêter plus attention à ses émotions, de mieux les comprendre, et d’apprendre à mieux les gérer.

Ces programmes aident ainsi au développement de ressources permettant de soigner une part incontournable de sa vie et de son bien-être, son rapport à ses émotions.

Présentation de l’étude

« Un nouveau regard sur ses émotions » est un projet de recherche scientifique. Son objectif est de mieux comprendre l’effet, sur la vie émotionnelle des personnes qui les suivent, de programmes invitant à mieux connaître et gérer ses émotions.

Les programmes qu’il propose ont été conçus à partir des données scientifiques les plus récentes dans le domaine des émotions et du développement personnel.

Il se déroule sur toute la France de 2015 à 2018. Toutes les personnes qui souhaitent suivre l’un de ces programmes, et ainsi participer à cette étude, sont invitées à contacter le doctorant supervisant ce projet. Ses coordonnées sont données plus bas.

À quoi ressemblent les programmes ?

Ce projet comprend 3 programmes. Vous n’avez pas à tous les suivre, en suivre 1 est largement suffisant. Ces 3 programmes sont :

Chaque programme dure 1 mois. Ils contiennent 1 activité, ou exercice, à effectuer seul(e) chaque jour (sauf le week-end où des moments de pause sont prévus).

Chaque activité dure entre 5 et 20 minutes. Elles vous invitent toutes à prêter attention, à comprendre le fonctionnement, et/ou à agir sur vos émotions.

Ces programmes vous invitent donc à prendre la bonne habitude de vous accorder quelques minutes par jour pour vous occuper de vous, ce qui n’est pas toujours évident quand on est pris dans le rythme quotidien !

D’ailleurs, il est probable qu’une journée particulièrement chargée ici ou là vous empêchera de réaliser 2 ou 3 activités du jour. Ce n’est pas grave, et n’entamera pas beaucoup l’effet du programme.

Est-ce qu’il me sera demandé quelque chose si je suis l’un de ces programmes ?

L’objectif de « Un nouveau regard sur ses émotions » est de mieux comprendre l’effet des programmes présentés plus haut sur la vie émotionnelle des personnes qui les suivent.

Pour cette raison, pendant le suivi du programme, il vous sera demandé de remplir de temps en temps des questionnaires sur vos ressentis émotionnels. Ces questionnaires seront anonymes. Les réponses que vous donnerez serviront à mieux connaître l’effet du programme. En d’autres termes, en suivant l’un de ces programmes, vous soignerez votre relation avec vos émotions, mais vous ferez aussi avancer la recherche dans le domaine des émotions et du bien-être.

Plus précisément, deux fois par jour (à midi et à 19h), vous recevrez un SMS. Ce SMS contiendra toujours un lien vous conduisant vers un petit questionnaire sur internet, qui peut être rempli en 1 ou 2 minutes. Il suffit d’appuyer avec votre doigt sur le lien pour ouvrir le questionnaire. Vous aurez 2h (jusqu’à 14h pour le premier, jusqu’à 21h pour le second) pour répondre. Aucune précipitation n’est donc nécessaire.

Les constructeurs de ce projet comprennent bien que des imprévus, ou un rythme quotidien intense, peuvent empêcher de répondre à tous les SMS. C’est pourquoi il n’est pas gênant d’en rater quelques-uns.

Remplir ces questionnaires fait partie intégrante du programme. Cela vous invite à prêter plus attention à vos ressentis émotionnels immédiats, et à leur évolution dans le temps.

De plus amples informations sont accessibles auprès du doctorant supervisant la conduite de ce projet, et dont les coordonnées sont présentées juste après.

Comment se procurer les programmes et participer à l’étude ?

Les programmes, ou toute autre information, sont accessibles auprès de Jean-Baptiste Pavani. Il peut être joint par email à l’adresse jean-baptiste.pavani@univ-amu.fr.

Jean-Baptiste Pavani est doctorant à l’université d’Aix-Marseille, et supervise la conduite de ce projet de recherche scientifique sur toute la France. Il répondra au plus tard dans les 24-48h à n’importe quelle question que vous avez concernant ce projet (avoir des informations supplémentaires, se procurer les programmes, connaître les modalités de participation à cette recherche, etc.).

Si vous acceptez de suivre l’un des programmes et de participer à l’étude, un entretien téléphonique avec Jean-Baptiste Pavani vous permettra d’avoir toutes les informations dont vous avez besoin. Si, pendant votre participation, vous vous posez de nouvelles questions, Jean-Baptiste Pavani sera à votre disposition aussi bien par téléphone que par mail.

Détails sur les programme

Le programme de psychologie cognitive et comportementale classique

Les approches de psychologie cognitive et comportementale classique nous invitent à prêter attention à tous les éléments qui, dans notre quotidien, affectent nos émotions.

Dans ce programme, vous serez amené(e) à vous poser des questions comme :

Après une telle phase de prise de conscience des éléments affectant vos émotions, une phase plus active prendra place. Vous serez amené(e) à pratiquer des techniques permettant de modifier les évènements, les habitudes de penser et de se comporter les plus associés à vos émotions négatives quotidiennes.

Par exemple, sur le plan des comportements, il vous sera présenté des techniques simples de relaxation rapide, permettant de diminuer son émotivité en toute circonstance. Cela permet de commencer à changer l’habitude de « mettre en action » ses émotions (être agressif(ve) en réaction à de la colère, fuir en réaction à de la peur, se replier en réaction à de la tristesse, etc.).

La psychologie positive

Les approches de psychologie positive nous invitent à cultiver, dans notre quotidien, nos émotions positives et nos forces de caractère.

Dans ce programme, vous serez amené(e) à prendre conscience et à savourer davantage les petits moments positifs de la journée, à côté desquels il est facile de passer sans s’en apercevoir.

Vous serez aussi amené(e) à prendre davantage conscience de vos forces de caractère, et à les cultiver dans votre quotidien. Pour retrouver vos forces, il vous sera par exemple demandé de repenser à un moment de votre vie où vous vous êtes senti(e) à votre « top », et d’identifier ce que ce moment dit de vous et de vos forces.

La pleine conscience

La pleine conscience est une pratique méditative visant à porter son attention sur le moment présent, et à accueillir avec curiosité et bienveillance l’ensemble des sensations (agréables ou désagréables) qui surviennent moment après moment.

Dans ce programme, vous serez amené(e), chaque soir, à suivre une séance de méditation qui vous sera fournie au format « mp3 ». Ces séances vous inviteront à porter progressivement votre attention sur tous les évènements internes et externes survenant à chaque moment (souffle, sensations corporelles, pensées, bruits environnants, etc.).

Les séances vous amèneront aussi à adopter une nouvelle relation avec ces évènements. Il s’agit d’arrêter de les juger comme « positifs » ou « négatifs » et de ruminer à leur sujet, mais de les éprouver tels qu’ils sont et de les laisser partir comme ils sont arrivés.

Pour aller plus loin

Voilà un ensemble de références bibliographiques et de liens pour aller plus loin :

 

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